45 minut

[...] 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus [...]

[...] obciążenie i szło lepiej, lepiej czułam co robię. 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 chyba nigdy nie progresuję z tej trzykilówki %-) Plus 30 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka (6-6.5 km/h). Dziś wybitnie się umęczyłam, koszulka i gacie całe do wykręcania. Miska: - owsianka z jajkiem + orzechy włoskie [...]

[...] tułowia z przywodzeniem przeciwległych do siebie kolan i łokci 3 serie Spięcia brzucha z nogami na ławce 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 1 seria Aeroby 3xtydzień z rana 45-60 minut, w niedzielę basen, HIIT 30s/30s w dni treningu siłowego rano na czczo. 5) Aktualne fotki Niektóre zdjęcia są lekko krzywe, bo albo model jest krzywy, albo się aparat [...]

[...] 11.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 15.08 wychodzę z pracy i jadę autobusem na siłownię 15.30 jestem na siłowni i robię trening siłowy 17.05 wychodzę z siłowni i idę 20 minut na przystanek 17.30 jadę autobusem do domu 17.50 jestem w domu 17.51 idę siku (wypijam na treningu 1,5 l wody) i nie mówię jak bardzo mi się chce 18.10 jem kolejny [...]

[...] 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - zrobiłam z hantlami 4 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 2x8x10 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max - zrobiłam unoszenie nóg i 20 minut na biezni, bo czekałam na chłopa, który pojechał do mechanika odbierać skrzynię biegów. Muszę na redukcję, mam dość masy:-D

[...] przebudzeniu, a druga przed treningiem. W DNT też pierwsza rano, a kolejna ok. 4-5 godzin pozniej. Co zauwazylam. Poranna porcja świetnie "odmula", pobudza, czuć po ok. 30 minutach, ze produkt sie rozkręca, odczuwam ciepło. Przy porcji przedtreningowej mam niesamowitą potliwośc na cardio/spinningu/biezni, ktore wykonuje ZAWSZE i PRZED [...]

[...] dniu?? Siłowy: troche dokucza mi to, że nogi a w szczególności przysiady są prawie na końcu, jednak damy radę wyciskanie na prostej zammieniłem na wyciskanie na skośnej, bo od początku redukcji nie miałem tego ćwiczenia. Aeroby: dzisiaj już 30 minut, jak mówiłem, dodaję w treningowe zawsze po pięć minut, aż dojdę do 45-50 minut i tak zostanie.

[...] treningowego: Poniedziałek http://img818.imageshack.us/img818/6035/5ad2.png Wtorek http://img854.imageshack.us/img854/6131/0brf.png Tu mają dojść jeszcze aeroby 25-30 minut. Czwartek http://img694.imageshack.us/img694/2440/ofa8.png Piątek http://img580.imageshack.us/img580/9549/osfj.png Niedziela [...]

[...] zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 50kgx8/50kgx8/50kgx7/50kgx8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] wczorajszej miski, gdzieś zaginęła... A nie pamiętam co jadłam.Było czysto. Trening wczorajszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c67a59e09954705907682abeaa6d867.jpg Rozgrzewka (5 minut orbi inne ćwiczenia) po 20 minut orbiego: dystans 3 km, 9,39 km/h tętno w okolicach 170. Zeszłam na "miętkich" nogach. Roziąganie. Zmieniony przez - elleth86 w dniu [...]

[...] 12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Dzień 3 (nogi) 1. Przysiad goblet – 1x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 3. Power step ups - 4x 25 4. Wykroki chodzone - 4x 25 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 [...]

[...] 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut ciężary up tempo stałe ale ostatnio zajadam 4 kapsy KA przed siłownią jeszcze przed klatką zjem x2 i zakończe cykl +/- 14 października ( [...]

qazar to cip.ka i sam mi sie przyznał na gg do tego i fakt lubi szmateczki ... coś w tym musi być! btw dziś zrobiłem 15 minut aerobów, generlanie mam 45 urozmaicam sobie ... nie wiem jak ta maszyna sie nazywa ale po 5 minutach byłem styrany ... nie mogłem sie ruszać ... nogi miałem twarde jak skała jak był płyną znowu cupera na basenie ... juz [...]

[...] kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 7 45 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 8 7 klocków uginanie ramion [...]

King89-wiem ze zly ale akurat dzisiaj skonczyl mi sie ryz a niemialem czym tego zastapic wiec wybralem toale nieprzewrucilem sie wypiska z treningu: trening trwal ok 50 minut: 1.przysiady ze sztanga-20,25,35,35,35 2.uginanie nogi zlinka(zastopilem to cwicznie na uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40,45,50,50,55 3.przysiady wykroczneze [...]

[...] 40kg->45kg 40kg->70kg Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 minut, przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. [...]

[...] zostaja. Mialam lekka pompe po tej serii. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, 3x15-20: 20/20/20 Za duzo przerw! Brzuch strasznie palil. Trening zajal mi ok. 37 minut. Przerwy tylko na zmiane ciezarow. ------------------------------------------------------------------ Obli, oprocz pomiarow obwodow, fald i wagi, czy jeszcze jakies [...]

[...] do tylu, 3xmax: 12 / 10 / 7 Progres w powtorzeniach jest. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Przerwy tylko na zmiane obciazenia albo wcale. Trening trwal ok. 40 minut. Krotko i intensywnie, az mi bylo niedobrze po nim dzisiaj! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-10 08:17:47

[...] Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 + 5kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Dobrze Obli :-)) Myslisz, ze te treningi moge do konca juz robic? Czy mam wziasc specjalny trening [...]

[...] 5kg x19 / 5kg x15 / 5kg x10 Zaczne od 5kg, i powinno juz pojsc w gore. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal: 37 minut. ------------------------------------------------------------------ Czwartek, 6.12, (Bylo i bedzie): Wioslarz, (ale to daje w ... tylek, doslownie!) * dystans: 6km; * [...]